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gospodinjskiaparati

Rientra in questa fascia di impegno organico un mezzo di allenamento che consiste nel correre delle vere e proprie prove ripetute in salita. Con le SL si stimola l'attivita delle fibre muscolari di tipo H, ovvero quelle veloci. In particolare all'inizio vengono utilizzate le fibre veloci-ossidative del sottotipo Ha e successivamente quello veloci-glicolitiche del sottotipo L'impiego delle fibre veloci e l'incremento di piccole quantita di acido lattico determinano nelle fibre muscolari l'aumento del numero e del volume dei mitocondri (le centrali della produzione dell'energia per via aerobica). Di conseguenza ci sara un miglioramento nella possibilita di utilizzare l'ossigeno e quindi di sopportare piu a lungo ritmi di corsa relativamente elevati (—> Arcelli-Massini, 2003). Le SL sono un mezzo di allenamento molto simile alle RSL, con l'uni­ca differenza che vengono corse su salite del 4-6%. La distanza varia da 1000 a 1500 metri. Il recupero tra ogni prova va corso in surplace nella prima parte e a ritmo del lento nella seconda parte. La durata varia in relazione al livello del runner, ma si aggira fra i 5 e i 7 minuti. Nel tornare al punto di partenza correre i primi 500 metri in surplace e recuperare i successivi metri aumentando un po' l'andatura. Si inizia con delle prove da 4x1 km fino ad arrivare a un massimo di 8 prove. Betting (pronostici calcio).

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